unoszenie bokiem

[...] MC 20kg 25kg 30kg wszystko po 15 razy wyciskanie na skośnej 4kg*15, 5kg *15 wznosy z opadu 15 15 15 rozpiętki na maszynie 15* 13kg 15*22g uginanie nóg leżąc 15*22g 10*31kg unoszenie sztangielek bokiem 2kg *14, 3kg *15 przyciąganie wyciągu górnego 3 bloczek 15, 4 bloczek 10 razy odwodzenie nogi w tył z wyciągiem dolnym 2 i 3 bloczek po 15 razy [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

No witam,ostatnio trenowałem Push&Pullem 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na [...]

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

A wiec tak : 1 ) Do treningu nog zamiast prostowania nog w siadzie dam uginanie nog w lezeniu 2) Do treningu plecow dodam podciaganie konca sztangi w opadzie ( tylko pytanie po jakim cwiczeniu to dac ? ) 3) pisales ze klatke z trudem uznac . To co by szlo tutaj zmienic bo wlasnie na tej partii oraz na bicepsie w ostatnim czasie mam najgorsze [...]

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie dzien II BRZUCH 3 cwiczenia po ok 25 powtorzen+30 min rower stacjonarny dzien III BARKI: 1. wyciskanie sztangi z klatki 4s, 14,12,12,10 2. unoszenie sztangielek w opadzie 4s, 12,12,12,12 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s, 12,12,12,12 4. szrugsy 3s, 14,14,14 dzien IV TRICEPS: 1. prostowanie ramion na [...]

Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Plaska sztanga 4s. 8-10powt. -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Pompki na poręczach 4s. -francuz 3s. 8-10 powt. -Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Plaska sztanga 4s. 8-10powt. -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. -Pompki na poręczach 3s. -francuz 3s. 8-10 powt. -Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt. Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Teraz moj plan wyglda tak Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]

[...] sztangi na skosie w góre 3x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - [...]

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.15 min ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15. 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę. [...]

Trening: Lewa ręka wciąż jest zdecydowanie słabsza od prawej. Najgorsze jest dla mnie unoszenie ramion bokiem. BARDZO ciężko idzie lewą ręką - dojdę do ośmiu powtórzeń i już nie mogę do końca podnieść lewej ręki i chociaż się staram mam wrażenie, że jest zupełnie zblokowana. Przy tym ćwiczeniu cierpię najbardziej ;p i z wysiłku i z tego, że nie [...]

[...] a może po prostu jestem niedowiarkiem, że mogę więcej? ;) - wychodzi chyba na to, że w MC, przy wyciskaniu sztangielek i wspięciach na palcach mogę dołożyć ciężaru? - unoszenie ramion bokiem wciąż jest dla mnie masakrą ;P - ogólnie wrażenia i doznania bardzo pozytywne ;):P Szamanie: dzień wyższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 [...]

03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]

hej Kornelko :-) Dziękuję za miłe słowa ;-) Jeśli chodzi o zaparcia, to się unormowało wszystko i żadnych supli na biorę, nie piję wody z miodem, czy lnu, chyba organizm po prostu się przyzwyczaił do zwiększonej ilości białka. Mam nadzieję, że u Ciebie też będzie lepiej i że te problemy wynikają tylko z adaptacji organizmu. Jeśli chodzi o [...]

[...] i miałam wrażenie, że dam jeszcze radę, ale zostawiłam siły na resztę ćwiczeń i bałam się czy robiąc więcej robię to poprawnie - jestem przeszczęśliwa, że moja zmora czyli unoszenie ramion bokiem została pokonana w trzech seriach po 15 razy – może wreszcie zaczną unosić coś więcej niż tylko 2 kg - coś ciężko z bicepsem w drugiej serii, ale już [...]